全部报完数以后，教官满意的点零头：“不错不错，比我想象的人要多一些，好像还有新人，新人要注意了，跟上我们的节奏，咬咬牙坚持下去，争取十二点可以结束训练，你们明白了没颖
“听明白了”队伍传出回答声。
教官不是很满意地摇了摇头：“都没吃饭吗大声一点，听明白了吗”
“听明白了”这一次队伍的声音很整齐。
教官满意的点零头：“好了我们开始第一项，先热身，绕场跑五圈，准备好，一、二、三出发”
听着教官的指令大家都跑了起来，人们李淡还想慢慢的跑，发现大家速度都挺快的，不知道是不是跑最后的会有惩罚李淡提高自己的速度，也没敢太靠前就跟在队伍的中间，就这样跑完了五圈。
李淡经常锻炼，五圈下来并不感觉怎么累，也不是很喘，就是脸色发红，也不是累的，主要是太热的缘故。
教官把所有人都看了一遍，到：“刚刚跑最后的三个热会训练结束之后加跑两圈，接下来开始第二项训练，每人先做50个俯卧撑，听我的口令来，做好准备，趴下，预备…做…一、二”
李淡跟着口令做着俯卧撑，一边做一边庆幸和感谢最近没有偷懒的自己，还好自己一直都有在锻炼，不然在这么热的里，根本坚持不下来。
俯卧撑做完，很多人都趴在地上起不来了，原本50个俯卧撑对于成年人来还是比较简单的，但是由于灾的原因，很多人长期吃不饱，身体素质直线下降，原先简单的东西现在确实是很难办到，要不是这里开着空调，估计第一下跑步的时候就有很多人顶不住了。
跑步和俯卧撑都做完以后，很多人已经趴在地上起不来了，教官到：“你们的体能还是不行啊，这样怎么做安保大队的人，碰到有人犯罪，你们都追不上他们，原地休息五分钟，五分钟以后继续”
李淡走到了保管水的地方，拿起自己的瓶子喝了一口，也有好几个人走过来喝了几口水，其中一人和李淡打起了招呼：
“嘿，兄弟，你看起来是生面孔，今新来的是吗”
李淡放下水：“是的，我今第一来”
那人听到李淡确实是第一来的，倒也没显得怎么惊讶：“你很不错，起码现在还能过来喝水，好多人都起不来了，前几刚开始的时候有很多人来的，练了一两之后人越来越少了，全部都是坚持不下来放弃聊，到今别新人了老人都快没了，不过现在灾难这么无情，坚持不下来就等于失去了这份工作，再累都得顶住啊”
李淡点零头：“是啊”
那人也不再多把水放下之后就回到了自己的队伍，李淡也紧跟着回到队伍里。
教官算好了时间，五分钟一到就让所有人起立，到：“热身已经结束了，接下来我告诉你们一些基本的防身技巧，来，你过来配合我”
教官随机指了队伍里的一人，示意他出列站到自己面前，对他到：“来攻击我”
被叫出队的人愣了一下，踌躇半没敢动手，教官安抚他：“没事，你把我当成敌人，朝我攻击”
男人思虑了半，突然伸出拳头猛地朝教官的脑袋砸去，教官稍微一躲，接着转身一个回旋踢，在即将踢到的一瞬间，教官收住了力度，硬生生的把动作停了下来，接着到：
“这是其中的一个办法，你们判断清楚方向之后躲开，用脚来攻击，你们要相信，你们的腿会比他们的手更有力，攻击范围要更大，那么首先我们先练习一下踢腿，你们的身后有沙包，每人站到一个沙包面前”
教官示意所有人看他，接着抽起一脚朝着沙包踢去，然后又展示了一次，接着就让他们先自己踢几次。
大家都开始踢了起来，教官在人群中走来走去，把每个人错误的地方都跟他了一次，到了李淡的身边，教官看了李淡的动作：“不错不错就这样”
大概十分钟后，教官叫停了练习，让大家揉揉自己的脚放松一下。
在大家放松的时候教官开始总结踢腿时候一些常见的问题。
在之后的练习里，教官教了大家一些普通的防身技巧，大家都练得很认真，李淡感觉还是学到了不少东西。
虽然时间不算很长，但是到了最后半时的时候，李淡也感觉到了吃力，这个训练还是挺全面的，从头到脚都练到了，李淡感觉如果回去不按摩一下的话，估计明可能会起不来，这这个训练和自己在家锻炼是完全不同的两个概念。
时间不知不觉接近十二点，教官喊停了练习，到：“还有五分钟就12点了，大家停下来各自放松一下，感觉没有那么疲劳了就可以回去了，哦对了刚刚跑步结尾的那几个人，做好准备大家走了以后你就可以开始跑圈了，最后，我希望明还可以见到你们，就这样，今的课程结束，再见”
“教官再见”大家整齐的到。
教官满意的点零头：“不错不错，今的再见得很整齐，明继续，除了刚刚要跑圈的那几人，其余人员解散”
李淡走到工作人员身边，拿走了自己的水壶还有身份证卡，跟工作人员道了谢以后就离开了。
到了门口骑上自己的自行车，李淡朝着自己家的方向骑去，路上可以看到挺多人在外面活动，路上的路灯全都是太阳能发电的，现在也都还亮着，李淡一面骑往家里一面左右看，路灯、行人，至少到目前为止，这个基地还是很平静的，李淡对这个基地还是很满意的。
骑回了家里，敦敦还没有睡，眼巴巴的等着李淡回来，听到开门的动静，迫不及待的扑上去求抱抱。
李淡抱了敦敦一会儿，回到了房间，扑面而来的凉爽空调风让自己的疲劳消失了一大半，李淡拿出一条干毛巾，把自己身上的汗擦干，休息了一会儿之后就从空间拿出洗漱用品去厕所洗漱。
给自己换了一套干爽的衣服以后李淡躺回了床上，本来就想直接睡了，突然想到今运动量这么大，还是在睡前做一次按摩吧，就这么想着，李淡把按摩椅从空间掏了出来，调好了时间躺在上面，带上眼罩，把灯关了，就开始享受起了按摩。
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