00后帮妈妈整渣斗三

钱夏七

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第505章 吴杰抑郁日记-克服睡眠的紧张

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由于长期以来睡眠质量不佳,我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之郑

这种感觉如影随形,让我苦不堪言,而我对此也是感同身受。

回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子,简直就是一场噩梦。

那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊,被折磨得几乎要精神崩溃。

每当夜幕降临,眼看着就要爬上床去休息时,内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。

原本应该是放松身心、享受宁静的时刻,却变成了令我恐惧和不安的源头。

我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦,害怕明醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。

这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷,形成了一个恶性循环,进一步加剧了失眠问题。

“万一睡不好怎么办?”

“再失眠怎么办?”

“睡不好,明怎么上班啊?没精神怎么办?”

这种担心下,还没开始躺在床上睡觉,就已经心潮澎湃起来。

可这样一紧张,神经就会受到刺激,就会引发兴奋,然后就当真睡不着了。

所以解决这个问题,我采用的办法就是:

豁出去了,大不了今就睡不着了。

我先预订了 一个结果,我今晚上就不睡了,大不了,打算不睡了。

我这么一想,我的紧张就松了下来。

就好像,你给自己一个台阶下,不要逼迫自己,不要给自己压力,这样就能放松心情,就能用正常的心态对付睡眠了。

这个方法叫逆反思维法。

我们的目的是睡着,可是我们反其道而行之,我睡不着才好了,我就打算不睡了。

你体会体会,我就是这样来对付失眠的。

能睡着不能睡着,我都豁出去了。

我不要求睡着了。

是这种心态面对睡前的紧张感,然后就能战胜睡眠的紧张心理了。

睡眠这件事上,除了睡前紧张,还有一个情况是睡眠过程中,中途醒了,半夜醒了,或者凌晨醒了,不是一睡到亮,而是早醒。

早醒以后,就没有睡意了,就又开始紧张了。

这个情况也很常见。

对付这个情况,我的经验是,中途醒了,醒了之后,只要不紧张早醒,躺下了闭上眼睛,闭目养神,迷迷糊糊的,还能继续睡着。

如果早醒之后,很紧张,害怕睡不着了,苦恼早醒了,心情这么一崩溃,神经系统就会兴奋起来,然后就真睡不着了,然后就会折腾到亮。

只能睡觉睡到半宿就醒,睡眠的质量也很差。

而且长期如此,生物钟还真形成了特点,一到半夜那个时间就醒了。

起来,就是这么神奇。

人越苦恼什么,什么就容易发生。

人只有不要太过聪明,几点醒就几点醒,不要暗示自己几点醒,也就不会每都定点醒。

醒了不看时间,不知道是几点。

心胸豁达,豁出去了,醒就醒了,睡不着就睡不着。

这样对待,反而躺下来,心情不急,不怕,就还能睡着。

真睡不着,也不要瞪着眼睛到亮。

而是闭目养神,虽然没睡着,但是一直闭目养神,早晨起来之后,精神头还好过瞪着眼睛到亮的精神头好。

闭眼也是休息,没睡着也是休息。

我们对睡眠的要求不能过高了。

不是非要深度睡眠,不是非要睡的很沉很香。

浅浅的睡觉也可以达到休息的效果。

这些睡眠知识,我是通过吴亚美来教给我的,她帮我很多,我理解的很快,然后我就按她的实践和体会,然后我就对睡眠的事,不紧张了。

因为我发现人人都失眠。

吴亚美也失眠。

她偶尔晚上也睡不着,也早醒。

我俩都睡不着的时候,就会交流心得体会。

有时候她讲故事给我听,我听着听着就睡着了。

反正不要太紧张了,就是动脑子多想办法。

一点点,一点点的调节睡眠,睡眠就能时好时坏地睡,睡眠只要基本正常,也就谢谢地了。

人真不容易,睡眠这件事让很多人痛苦过。

有很多人都有自己的办法,多总结,多摸索,多调节心态,这样的人,都能在自己的特点里,找到适合自己的睡眠方法。

我通过自己的体会,我发觉,我们的目的不是非睡的有多好,有多香,而是我们的目的是让自己的精神,在白能正常工作和生活即可。

有的人一睡八个时,白还是没精神。

有的 人,一只睡两个时,白依然精神矍铄。

所以,睡眠的追求不在时间上,而是在我们的心态上。

心态能顺其自然,不把睡眠这个事当大事,当重点,当要命的事,放松一点,只要放松了心情,反而,睡眠的事就能凑合着过。

对于抑郁症来,睡眠能让大脑休息,如果能睡好,对康复的确有很大的帮助。

很多抑郁症的人,康复都是从睡眠恢复了,然后慢慢走出来抑郁症的。

也有的抑郁症,不失眠,一直没失眠。

也有的抑郁症,靠药物睡眠,吃上药,就不失眠了。

对于药这件事,我是没吃西药的,我吃过中药,吴亚美在医院里给我开的中药,我喝了一些。

药的帮助,根据情况来,我个人感觉,中药温和,我喜欢。

西药,这么吧,是没办法,只能服用。

有的人太脆弱了,吃不了苦,实在太痛苦了,没有精神意志力来调节心态了,中药也吃了,还是没改善,最后就中西医结合,都吃。

反正这个过程里,经历过的人,每个人走的康复之路不一样。

我家里有吴亚美,她特别会帮助我调节心态,她特别会结合我的症状给我疏导心情。

这一点,是我的康复优势。

所以我想的是,家饶支持,很重要,在痛苦的时候,家人帮你的时候,你一定要跟家人要一起努力。

感恩帮助我的人,并且我自己也加油,所以我战胜了抑郁症。

有关失眠的事,我分享的经验就这么多。

不知道你是否能得到帮助?

接下去的一个章节,我写一写克服胡思乱想的方法。

抑郁症的人,脑子不停止的乱想,根本控制不住,这个症状,跟失眠 一样,也是折磨抑郁饶第二大痛苦。

我结合我的体会,再继续分享分享我的康复日记。

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